越野跑,只是一种不太一样的生活方式!

攻略

0
2235

说起越野跑,被普遍地认为是比路跑更高级的一项运动,这句话对,也不对


说它对,是因为越野跑确实比路跑门槛更高,也需要花费更多的时间和精力去参与。而说它不对,则是因为参与越野跑,并不会比进行路跑更高端、更有内涵


越野跑跟路跑、徒步、游泳、健身等等运动一样,只是一种不同的生活方式


这种让入门者欲罢不能,让门外的人跃跃欲试的生活方式有着怎样的不同,今天我们略谈一二。

也许很多人对越野跑的认知,是需要很多路跑不会用到的装备,又或是更多的技巧,这没错,但更重要的,是心态,因为能让你真正接受和融入这项运动的,是对山的热爱。


越野跑大多时候是在山地上进行,风景跟路跑完全不同,只有对山足够热爱,才会享受在山中奔跑的感觉,即使到了晚上看不到风景,也能听到鸟叫、虫鸣、风吹、草动,感受到山野,接受到自然的灵气,这些都是越野跑动力的源泉。


在山野中行进,忘掉配速吧,别赶路,感受路

有了对自然的敬意和对山野的向往,再来谈谈身体上的准备,总的来说越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求,因为爬升、下降或者崎岖的山路,需要调动全身的肌肉来配合,所以常的力量训练变得尤为重要


胸、肩、背和上肢这些看似对跑步影响不大的部位,也需要加强力量,为了在越野跑时更好的协调全身的平衡性。


至于下肢,需要对大腿股四头肌做针对性的训练,因为在越野跑时,不管是爬升时的持续发力,还是下降时缓冲防止膝关节受伤,都需要这几块肌肉,健身房、爬楼梯、甚至看电视时做做箭步蹲,都是不错的选择。

越野跑之所以叫越野跑,就是因为它在非人工路面上进行,换言之,是跑野路


那么这样的地形就比路跑复杂多了,除了从高度上来定义的爬升、下降、平路这三种类型外,从具体地形上也可以细分出干燥土路、泥地、石板路、沙地、碎石路甚至冰雪路等等。


对于不同的地形,需要有相应的技术,这也是越野跑比较有意思的地方,如何在连续的大上坡时走出节奏,小上坡时保持速度,如何在崎岖的碎石路下降时快速奔跑,又如何在泥地、雪地中稳健前进,这些都需要在实践中学习,一旦掌握,成就感不亚于单板滑雪学会了换刃、游泳解锁了新泳姿。

最后来聊聊越野跑装备,前面说过,也许很多人对越野跑的认知是很多路跑不会用到的装备,但具体哪些才是对越野跑比较重要的装备呢?


跑鞋

越野跑鞋是最基本,也是最重要的越野跑装备,与公路跑鞋不同,越野跑鞋需要更强的抓地性和保护性,当然这只是最基础一点,更好的缓冲和包裹性可以让你更自如的驾驭多变的地形。

背包

由于越野跑补给间隔远,天气变化大,所以需要使用背包,跑步背包最重要的是贴合性、稳定性和透气性,其次是每个储物空间的取放便捷性,最后根据参赛距离和天气情况,选择合适的容量。

服装

透气的短袖T恤适合在超过15度的气温下穿着,带走汗水,保持体温,柔软顺滑的材质也能减少皮肤磨伤。

压缩裤的主要功能是减少长距离越野跑时腿部肌肉的颤抖,降低受伤风险,并加速血液循环减少乳酸堆积,压缩长裤除了夜间保暖外,也能有效地防晒。

长距离越野跑,天气变化无常,尤其是在南方,训练或比赛时下雨简直是家常便饭,为了防止长时间淋雨后失温,冲锋衣可以算是必备装备,这也是为什么很多赛事的强制装备清单中有冲锋衣一项。

配件

爬升较多的地形,使用登山杖可以更好地节省体力。越野跑登山杖大多为折叠型,易收纳,重量轻,越野跑者一般在上坡时使用登山杖,所以选择时不宜太长。

对于需要过夜的比赛,就需要一款靠谱的头灯,这同样也是很多比赛的强制装备,头灯并非越野跑专用,但由于需求不同,越野跑需要更轻便、更稳定、更亮的头灯。

太阳镜的基本用途是减少紫外线伤害以及降低强光的干扰,而对于越野跑来说,太阳镜的轻巧和透气性就尤为重要,若是树林比较多,选择配置了变色镜片的太阳镜更佳。

GPS手表已经成为了跑者的标配装备,而越野跑对手表的要求更高,除了可以记录距离外,还需要记录高度的变化,所以有内置气压计的手表更适用,除此之外有导航功能和更长续航时间的GPS手表对越野跑有着更大的帮助。

最后来说一说最不起眼却又十分重要的配件——袜子,跑步袜在跑步时对脚步的影响有时甚至超过了跑鞋,尤其是越野跑这样地形复杂、时间长的运动,袜子的缓冲性、支撑性、防磨擦性以及速干性都必须兼顾。

声明:【文章及图片转自网络,版权归作者所有,本文观点不代表本平台观点。如觉侵权,请联系我们予以删除,本网站不承担任何法律责任】

+1
+1
打赏将赠送自己20积分给本文作者,鼓励优秀文章

文章评价(0)

avatar Hi,请您先 登录

本文作者

小布驴

小布驴

Lv.1

0

获得点赞

0

获得积分